Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μειώνει την ένταση των μυών. Στόχος σας μπορεί να είναι η μείωση του άγχους που ίσως σχετίζεται με παθήσεις όπως οι κρίσεις πανικού, η υπέρταση και η κατάθλιψη.
ΤΟΥ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΥ ΚΟΥΣΚΟΥΚΗ*
Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ικανότητα συγκέντρωσης.
Η μυϊκή χαλάρωση είναι εύκολη διαδικασία. Μπορεί να γίνει οπουδήποτε και σας βοηθά να μειώσετε το άγχος και να καθαρίσετε το μυαλό σας μέσα σε λίγα λεπτά. Είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας ή απλώς για να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας.
Μπορείτε να τη συνδυάσετε και με κάποια άλλη τεχνική πνεύματος – σώματος, όπως καθοδηγούμενος οραματισμός ή διαλογισμός για καλύτερο αποτέλεσμα. Ενα από τα πλεονεκτήματα που προσφέρει η ιατρική πνεύματος – σώματος είναι ότι μπορείτε να επιλέξετε όποια θεραπεία ταιριάζει στις ανάγκες και στο στυλ σας.
Η τεχνική της μυϊκής χαλάρωσης
Αρχικά βρείτε ένα ήσυχο μέρος στο οποίο δεν θα σας διακόπτουν. Χαλαρώστε τα σφιχτά ρούχα και, αν θέλετε, βγάλτε τα γυαλιά σας ή τους φακούς επαφής. Μπορείτε να είστε καθιστοί ή ξαπλωμένοι. Ξεκινώντας από τα πόδια και προχωρώντας προς τα πάνω, μέχρι το κεφάλι και τον αυχένα, σφίξτε κάθε μυϊκή ομάδα, τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα, και μετά χαλαρώστε τους μυς για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε προτού προχωρήσετε στην επόμενη μυϊκή ομάδα. Καλό είναι να εφαρμόζετε την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση τουλάχιστον 1-2 φορές τη μέρα για να δείτε αποτελέσματα. Κάθε συνεδρία πρέπει να διαρκεί περίπου 10 λεπτά.
Αυτογενής χαλάρωση
Η αυτογενής χαλάρωση δημιουργήθηκε το 1932 από τον Γερμανό ψυχίατρο-νευρολόγο Johannes Schulz, ο οποίος θέλησε να επιτύχει ορισμένα από τα αποτελέσματα της ύπνωσης (ζεστασιά, βαρύτητα κ.ά.) δίχως τη χρήση αυτής. Συγκεκριμένα, οι λειτουργίες και τα μέρη του οργανισμού που επηρεάζονται με την εφαρμογή της αυτογενούς χαλάρωσης είναι τα εξής: μυϊκό σύστημα, αιμοφόρα αγγεία, κυκλοφορικό σύστημα, αναπνευστικό σύστημα, κοιλιακή χώρα, κεφάλι. Από το 1932 μέχρι σήμερα υπήρξαν πολλοί επιστήμονες οι οποίοι χρησιμοποίησαν την αυτογενή χαλάρωση ή κάποια παραλλαγή της. Ο Ρώσος γιατρός A. Ovieski υποστήριξε ότι αυτή η χαλάρωση καλλιεργεί την ικανότητα του ανθρώπου να ελέγχει συνειδητά διάφορες φυσιολογικές του λειτουργίες, όπως το κυκλοφορικό σύστημα, τα συναισθήματα και η συγκέντρωση.
Η τεχνική της χαλαρωτικής αναπνοής
Εξασκηθείτε στη βασική τεχνική δύο φορές τη μέρα και όταν νιώθετε αγχωμένοι. Ακολουθήστε τα εξής βήματα:
Εισπνεύστε. Με το στόμα κλειστό και τους ώμους χαλαρούς, εισπνεύστε όσο το δυνατόν πιο αργά και βαθιά, μετρώντας μέχρι το έξι. Στην εισπνοή, η κοιλιά πρέπει να φουσκώνει. Κρατήστε τον αέρα στους πνεύμονες, μετρώντας αργά μέχρι το τέσσερα. Εκπνεύστε. Βγάλτε τον αέρα από το στόμα, μετρώντας αργά μέχρι το έξι. Επαναλάβετε τη διαδικασία εισπνοών – εκπνοών τρεις με πέντε φορές.
* Kαθηγητής Δερματολογίας,
νομικός, πρόεδρος της Ιπποκρατείου
Aκαδημίας Iαματικής Iατρικής,
πρόεδρος Παγκόσμιας Aκαδημίας
Kινεζικής και Συμπληρωματικής
Iατρικής
ΑΠΟ ΤΗΝ ΕΝΤΥΠΗ ΕΚΔΟΣΗ (ΦΥΛΛΟ 27/3/2026)
